Aktives Hängen an der Stange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Greife eine Klimmzugstange im Obergriff und hänge mit geraden Armen da; Du stützt die Füße leicht ab, wenn ein vollständiger Hang noch nicht kontrolliert werden kann.
2. 02Ohne die Ellbogen zu beugen, ziehe die Schulterblätter nach unten, sodass sich die Schultern von den Ohren entfernen und der Oberkörper leicht angehoben wird.
3. 03Halte die Rippen unten, den Rumpf angespannt, die Beine ruhig und den Kopf neutral.
4. 04Halte die aktive Position für die vorgeschriebene Zeit, ohne mit den Schultern zu zucken oder zu schwingen.
5. 05Kehre langsam in den passiven Hang zurück und steige vor dem nächsten Satz sicher ab.