Übungsübersicht

Trainingsdetails

UnterarmeSchulternOberer RückenCore

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Zeit

3 × 15 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Greife eine sichere Klimmzugstange mit einer Hand und benutze die andere Hand leicht auf der Stange, um die erste Hilfe zu leisten.
02Reduziere die Unterstützung schrittweise, bis deine Arbeitshand deinen Körper stützt, während seine Schulter aktiv bleibt.
03Stütze deinen Rumpf ab und halte deinen Körper nach vorne gerichtet, ohne dich wegzudrehen.
04Halte die vorgegebene Zeit lang gedrückt und behalte dabei einen sicheren Griff und eine kontrollierte Schulter bei.
05Lege die andere Hand erneut an, bevor du loslässt, und wechsle dann die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden