Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε τη μπάρα με το ένα χέρι και άφησε το άλλο ελεύθερο ή να βοηθά ελαφρά αν χρειάζεται.
- 02Κράτα μέρος του βάρους στα πέλματα ή στη στήριξη αν η παραλλαγή είναι υποβοηθούμενη.
- 03Τράβηξε τον ώμο προς τα κάτω αντί να κρεμιέσαι παθητικά.
- 04Κράτα τη θέση χωρίς να στρίβεις έντονα μακριά από τη μπάρα.
- 05Κατέβα ή άφησε τη λαβή προσεκτικά και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα