Κρέμασμα με ένα χέρι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πιάσε τη μπάρα με το ένα χέρι και άφησε το άλλο ελεύθερο ή να βοηθά ελαφρά αν χρειάζεται.
2. 02Κράτα μέρος του βάρους στα πέλματα ή στη στήριξη αν η παραλλαγή είναι υποβοηθούμενη.
3. 03Τράβηξε τον ώμο προς τα κάτω αντί να κρεμιέσαι παθητικά.
4. 04Κράτα τη θέση χωρίς να στρίβεις έντονα μακριά από τη μπάρα.
5. 05Κατέβα ή άφησε τη λαβή προσεκτικά και άλλαξε χέρι.