Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο αντίστασης πάνω από το ύψος του ώμου και κράτησέ το με το ένα χέρι.
- 02Κάνε βήματα πίσω μέχρι το χέρι να τεντώσει και το λάστιχο να ασκεί ήπια έλξη χωρίς πόνο στον ώμο.
- 03Στείλε τα ισχία πίσω και λίγο μακριά από την πλευρά της αγκύρωσης, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 04Ανάπνεε προς την τεντωμένη πλευρά του κορμού και κράτα τον ώμο του εργαζόμενου χεριού χαλαρό.
- 05Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα, πλησίασε την αγκύρωση για να χαλαρώσεις με ασφάλεια το λάστιχο και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα