Μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου στον τοίχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε το ένα χέρι ψηλά σε τοίχο με το χέρι τεντωμένο.
2. 02Πήγαινε τα πέλματα λίγο πίσω και δίπλωσε τα ισχία μακριά από τον τοίχο.
3. 03Άφησε το στήθος να πέσει λίγο για να ανοίξει το πλάι του κορμού.
4. 04Κράτα τα πλευρά ελεγχόμενα αντί να ανοίγουν προς τα πάνω.
5. 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.