Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Αρχάριο

Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Γονατίστε μπροστά σε έναν πάγκο με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
  2. 02Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον πάγκο για στήριξη.
  3. 03Φτάστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς τα αριστερά, νιώθοντας ένα τέντωμα στη δεξιά σας πλευρά.
  4. 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΔιάταση πλατύ ραχιαίου πάνω από το κεφάλι με συναθλητή

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότητας

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων