Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονατίστε μπροστά σε έναν πάγκο με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- 02Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον πάγκο για στήριξη.
- 03Φτάστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς τα αριστερά, νιώθοντας ένα τέντωμα στη δεξιά σας πλευρά.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα