Διάταση πλατύ ραχιαίου πάνω από το κεφάλι με συναθλητή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τέντωσε το ένα ή και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι ενώ ο συναθλητής βοηθά τη διάταση.
2. 02Πήγαινε τα ισχία πίσω ή μείνε ψηλά ανάλογα με το στήσιμο.
3. 03Άφησε τον συναθλητή να οδηγήσει λίγο περισσότερο τα χέρια ενώ κρατάς τα πλευρά κάτω.
4. 04Νιώσε τη διάταση στο πλάι του κορμού και κάτω από τη μασχάλη.
5. 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά αν γίνεται με ένα χέρι.