Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότητας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άγγιγμα φτέρναςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Τέντωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και άφησε το άλλο χαλαρό.
- 03Ψήλωσε πρώτα και μετά λύγισε απαλά προς την αντίθετη πλευρά.
- 04Κράτησε και τα δύο πέλματα στο έδαφος και τα ισχία στο κέντρο.
- 05Μείνε με ήρεμη αναπνοή, επέστρεψε αργά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΠλάγια διάταση ροκανίσματαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή πλάγια έκταση διάτασηΣχετική παραλλαγήΠλάγια διάταση με ράβδο πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΚινητικότητα πλάγιας προς εμπρόσθια κάμψη με ράβδοΣχετική παραλλαγήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με ιμάντες αιώρησης
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότηταςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άγγιγμα φτέρναςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα