Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότηταςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου προς την αγκύρωση και κράτα τις λαβές με μακριά χέρια πάνω από το κεφάλι.
- 02Πήγαινε πίσω μέχρι να τεντώσουν οι ιμάντες και στάσου ψηλά με ίσια λεκάνη.
- 03Επιμήκυνε και τα δύο χέρια και γείρε απαλά τον κορμό στη μία πλευρά κρατώντας τα ισχία κεντραρισμένα.
- 04Ανάπνευσε στην ανοιχτή πλευρά χωρίς στροφή, αναπήδηση ή κατάρρευση της μέσης.
- 05Επίστρεψε στο κέντρο με έλεγχο και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδιαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια στροφή κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήληςΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότηταςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα