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Alternativa equivalenteGiro con las piernas cruzadas sentadoAlternativa equivalenteRotación de tronco de pie
Alternativa equivalenteGiro Reclined Spinal
Alternativa equivalenteEstiramiento de dorsales con banda elástica
Alternativa equivalenteEstiramiento de dorsales en banco de rodillasAlternativa equivalenteEstiramiento oblicuo y de dorsales con fitballAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un sistema de suspensión y adopta una posición estable para realizar Suspender Side Stretch, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
- 04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
- 05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.
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Variaciones
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Alternativas
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