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Alternativa equivalenteEstiramiento de dorsales con banda elástica
Alternativa equivalenteEstiramiento de dorsales en banco de rodillasAlternativa equivalenteEstiramiento oblicuo y de dorsales con fitball
Alternativa equivalenteElevación oblicuo en suspensión de rodillas
Alternativa equivalenteFlexiones laterales con mancuerna
Alternativa equivalenteToque de talón alternoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Standing Side Stretch, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
- 04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
- 05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Progresión más exigenteCrunch abdominal lateral estiramientoVariante relacionadaEstiramiento lateral con alcance sentadoVariante relacionadaEstiramiento con pica por encima de la cabeza lateral BendVariante relacionadaEstiramiento Suspender lateralVariante relacionadaFlexión lateral y frontal con pica de movilidadVariante relacionadaEstiramiento Suspender de dorsales
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Alternativas
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