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Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateral
Substituto comparávelElevação oblíqua do joelho pendurada
Substituto comparávelCurvas laterais com halteres
Substituto comparávelToque alternado no calcanharAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Estenda um braço acima da cabeça e mantenha o braço oposto relaxado.
- 03Alongue para cima e depois dobre suavemente em direção ao lado oposto.
- 04Mantenha ambos os pés apoiados no chão e os quadris centralizados.
- 05Mantenha a respiração constante, retorne lentamente e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilTrituração de alongamento lateralVariação relacionadaAlongamento de alcance lateral sentadoVariação relacionadaAlongamento de curvatura lateral suspensaVariação relacionadaAlongamento lateral do suspensorVariação relacionadaMobilidade de curvatura lateral para frenteVariação relacionadaSuspensório Lat Stretch
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateralSubstituto comparávelElevação oblíqua do joelho penduradaSubstituto comparávelCurvas laterais com halteresSubstituto comparávelToque alternado no calcanharUse este exercício em um plano