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Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateral
Substituto comparávelElevação oblíqua do joelho pendurada
Substituto comparávelCurvas laterais com halteres
Substituto comparávelToque alternado no calcanharAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as pernas cruzadas ou estendidas à sua frente.
- 02Levante um braço acima da cabeça e incline-se para o lado oposto.
- 03Mantenha os quadris apoiados no chão e alcance o máximo que for confortável.
- 04Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e troque de lado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelEstabilidade-bola oblíqua e alongamento lateralSubstituto comparávelElevação oblíqua do joelho penduradaSubstituto comparávelCurvas laterais com halteresSubstituto comparávelToque alternado no calcanharUse este exercício em um plano