Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Αρχάριο

Καθιστή πλάγια έκταση διάταση

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε με σταυρωμένα ή τεντωμένα πόδια μπροστά σας.
  2. 02Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς την αντίθετη πλευρά.
  3. 03Κρατήστε τους γοφούς σας γειωμένους και φτάστε όσο πιο άνετα.
  4. 04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΌρθια πλάγια διάτασηΣχετική παραλλαγήΠλάγια διάταση ροκανίσματαΣχετική παραλλαγήΠλάγια διάταση με ράβδο πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΠλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότηταςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άγγιγμα φτέρνας

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων