Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε με σταυρωμένα ή τεντωμένα πόδια μπροστά σας.
- 02Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς την αντίθετη πλευρά.
- 03Κρατήστε τους γοφούς σας γειωμένους και φτάστε όσο πιο άνετα.
- 04Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα