Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Μεσαίο

Κρεμαστή πλάγια άρση γονάτων

Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κρεμαστή πλάγια άρση γονάτων

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κρεμάσου από το μονόζυγο με ενεργούς ώμους και τα πόδια ενωμένα.
  2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και σταμάτα κάθε ταλάντωση πριν ξεκινήσεις την άρση.
  3. 03Σήκωσε τα γόνατα προς τη μία πλευρά του στήθους μαζεύοντας τη λεκάνη προς τα πάνω.
  4. 04Κάνε μικρή παύση όταν ενεργοποιηθούν πλήρως οι πλάγιοι κοιλιακοί χωρίς να τραβάς τον αυχένα μπροστά.
  5. 05Κατέβασε αργά τα πόδια και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΚρεμαστή πλάγια άρση ποδιώνΣχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΣχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών toes-to-barΣχετική παραλλαγήΆρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΆρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακών

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια κάμψη κορμού με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων