Κρεμαστή πλάγια άρση γονάτων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κρεμάσου από το μονόζυγο με ενεργούς ώμους και τα πόδια ενωμένα.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και σταμάτα κάθε ταλάντωση πριν ξεκινήσεις την άρση.
3. 03Σήκωσε τα γόνατα προς τη μία πλευρά του στήθους μαζεύοντας τη λεκάνη προς τα πάνω.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν ενεργοποιηθούν πλήρως οι πλάγιοι κοιλιακοί χωρίς να τραβάς τον αυχένα μπροστά.
5. 05Κατέβασε αργά τα πόδια και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.