Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Προχωρημένο

Άρσεις ποδιών toes-to-bar

Προχωρημένη αυστηρή άσκηση κορμού σε αιώρηση, με ανύψωση τεντωμένων ποδιών μέχρι τα δάχτυλα να αγγίξουν το μονόζυγο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άρσεις ποδιών toes-to-bar

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Κορμός

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κρεμάσου από το μονόζυγο με ενεργούς ώμους.
  2. 02Ξεκίνησε το kip ή τη strict άνοδο κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
  3. 03Σήκωσε τα πόδια προς τα πάνω μέχρι τα δάχτυλα να αγγίξουν τη μπάρα.
  4. 04Έλεγξε την κάθοδο αντί να πέφτεις αμέσως σε χαλαρή αιώρηση.
  5. 05Ξαναβρες τον ρυθμό και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΣχετική παραλλαγήΆρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΆρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων