Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα πάνω από τα ισχία.
- 02Κράτα ελαφρά το πάτωμα ή τον πάγκο για στήριξη.
- 03Κλείσε τη λεκάνη προς τα πάνω φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος.
- 04Σήκωσε τον κόκκυγα χωρίς να αιωρείς τα πόδια για φόρα.
- 05Κατέβασε τα ισχία αργά μέχρι η λεκάνη να επιστρέψει στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα