Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Σε αιώρηση αντίστροφη ροκανίσματα

Ανάστροφος κοιλιακός σε ύπτια θέση με τα πόδια σε ιμάντες αιώρησης, με έμφαση στην οπίσθια κλίση λεκάνης υπό ελεγχόμενη τάση.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίουΚορμός

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Συνδέστε τους ιμάντες ανάρτησης με ασφάλεια σε κατάλληλο ύψος.
  2. 02Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας στους ιμάντες ανάρτησης.
  3. 03Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και στρέψτε τη λεκάνη σας προς το στήθος σας.
  4. 04Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφοι κοιλιακοίΣχετική παραλλαγήΑνάστροφο crunch σε πάγκο με κύκλο ποδιώνΣχετική παραλλαγήΆρση γονάτων σε κατακλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΆρση ποδιών με λυγισμένα γόναταΣχετική παραλλαγήΆσκηση candlestickΣχετική παραλλαγήΚοιλιακοί cocoons

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί σε μπάλα BOSUΑντίστοιχη εναλλακτικήΠοδηλατικά ροκανίσματα με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠοδήλατο κοιλιακών

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων