Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια απαλά πίσω από το κεφάλι.
- 02Σήκωσε τους ώμους και φέρε τα γόνατα πάνω από τη λεκάνη.
- 03Στρέψε τον έναν ώμο προς το αντίθετο γόνατο ενώ τεντώνεις το άλλο πόδι.
- 04Άλλαξε πλευρά ομαλά χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 05Κράτα τη μέση ελεγχόμενη σε όλο το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα