Ποδήλατο κοιλιακών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια απαλά πίσω από το κεφάλι.
2. 02Σήκωσε τους ώμους και φέρε τα γόνατα πάνω από τη λεκάνη.
3. 03Στρέψε τον έναν ώμο προς το αντίθετο γόνατο ενώ τεντώνεις το άλλο πόδι.
4. 04Άλλαξε πλευρά ομαλά χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
5. 05Κράτα τη μέση ελεγχόμενη σε όλο το σετ.