Ανάστροφοι κοιλιακοί με σταθεροποιημένο λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα λάστιχο πίσω από το κεφάλι, ξάπλωσε ανάσκελα και κράτησέ το με τα δύο χέρια ως σταθερό σημείο για το άνω σώμα.
2. 02Λύγισε ισχία και γόνατα, ενεργοποίησε τους κοιλιακούς και πίεσε απαλά τη μέση προς το πάτωμα.
3. 03Χωρίς να τραβάς με τα χέρια ή να αιωρείς τα πόδια, τύλιξε τη λεκάνη από το πάτωμα και φέρε τα γόνατα προς το στήθος.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή με κεφάλι και ώμους χαλαρούς και σταθερή τάση στο λάστιχο.
5. 05Κατέβασε τη λεκάνη με έλεγχο των κοιλιακών μέχρι να ακουμπήσει στο πάτωμα και επανάφερε τη θέση χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.