umgekehrter Crunch mit fixiertem Band

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst ein Widerstandsband sicher hinter deinem Kopf, du legst dich mit dem Gesicht nach oben hin und du hältst das Band mit beiden Händen, um eine stabile Verankerung am Oberkörper zu schaffen.
2. 02Beuge deine Hüften und Knie, stütze deinen Bauch ab und drücke deinen unteren Rücken sanft in Richtung Boden.
3. 03Ohne mit den Armen zu ziehen oder mit den Beinen zu schwingen, beuge dein Becken vom Boden ab und bringe deine Knie in Richtung Brust.
4. 04Halte oben kurz inne und halte dabei deinen Kopf und deine Schultern entspannt und die Bandspannung konstant.
5. 05Senke dein Becken unter Bauchkontrolle ab, bis es wieder auf dem Boden landet, und setze es dann zurück, ohne dass sich dein unterer Rücken wölbt.