Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche Bauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken, die Arme neben dir auf den Boden gedrückt und die Knie über den Hüften angewinkelt.
02Spanne deinen Bauch an und halte deinen Kopf und deine Schultern entspannt.
03Hebe dein Becken vom Boden ab und ziehe deine Knie in Richtung Brust.
04Hebe dein Steißbein nur ein paar Zentimeter an, ohne deine Beine für Schwung zu schwingen.
05Senke dein Becken langsam, bis es auf dem Boden aufliegt, während du deine Knie unter Kontrolle hältst.

Diese Übung in einem Plan verwenden