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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, die Arme neben dir auf den Boden gedrückt und die Knie über den Hüften angewinkelt.
- 02Spanne deinen Bauch an und halte deinen Kopf und deine Schultern entspannt.
- 03Hebe dein Becken vom Boden ab und ziehe deine Knie in Richtung Brust.
- 04Hebe dein Steißbein nur ein paar Zentimeter an, ohne deine Beine für Schwung zu schwingen.
- 05Senke dein Becken langsam, bis es auf dem Boden aufliegt, während du deine Knie unter Kontrolle hältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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