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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf das BOSU und bewege deine Hüfte leicht nach vorne, bis die Kuppel die natürliche Krümmung deines unteren Rückens unterstützt.
- 02Stelle beide Füße fest auf, lege deine Hände leicht an deine Schläfen oder über deine Brust und entspanne deinen Nacken.
- 03Strecke deinen oberen Rücken nur so weit über die Kuppel, dass du die Bauchkontrolle behalten kannst.
- 04Krümme deine Rippen in Richtung Becken, bis sich deine Schulterblätter heben, ohne an deinem Kopf zu ziehen oder durch deine Füße zu fahren.
- 05Halte kurz inne und senke dann langsam über dem BOSU in die unterstützte Ausgangsposition ab, bevor du den Vorgang wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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