Crunch auf dem Gymnastikball

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Demonstration: Crunch auf dem Gymnastikball

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich auf den Gymnastikball und bewege deine Füße nach vorne, bis der Ball deinen unteren und mittleren Rücken stützt.
02Stelle deine Füße fest auf, halte die Hüften stabil und platziere deine Hände leicht am Kopf oder über der Brust.
03Atme aus und krümme die Rippen in Richtung Becken, wobei du die Schultern und den oberen Rücken vom Ball hebst.
04Halte oben kurz inne, ohne deinen Kopf nach vorne zu ziehen oder den Ball rollen zu lassen.
05Senke deine Wirbelsäule kontrolliert über den Ball bis zur unterstützten Startdehnung und wiederhole den Vorgang.

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