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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola de exercícios e ande com os pés para a frente até que a bola apoie a parte inferior e central das costas.
- 02Plante os pés com firmeza, mantenha os quadris estáveis e coloque as mãos levemente perto da cabeça ou sobre o peito.
- 03Expire e enrole as costelas em direção à pélvis, levantando os ombros e a parte superior das costas da bola.
- 04Faça uma breve pausa no topo, sem puxar a cabeça para frente ou permitir que a bola role.
- 05Abaixe a coluna sobre a bola sob controle até o alongamento inicial com suporte e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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