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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na bola suíça e caminhe com os pés à frente até que ela apoie a região lombar e o meio das costas.
- 02Apoie firmemente os pés, mantenha o quadril estável e coloque as mãos ao lado da cabeça ou sobre o peito.
- 03Expire e aproxime as costelas da pelve, tirando os ombros e a parte superior das costas da bola.
- 04Faça uma breve pausa no alto sem projetar a cabeça à frente nem deixar a bola rolar.
- 05Estenda lentamente o tronco sobre a bola até voltar ao alongamento inicial apoiado e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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