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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés plantados e os halteres presos com segurança no peito ou nos ombros.
- 02Contrate os abdominais e levante-se através de um abdome controlado até chegar a uma posição sentada alta e equilibrada.
- 03Mantenha as costelas apoiadas sobre a pélvis e pressione os dois halteres acima da cabeça, sem se inclinar para trás.
- 04Abaixe os halteres de volta aos ombros sob controle, mantendo a postura sentada ereta.
- 05Role suavemente o tronco de volta ao chão, recoloque os pesos e repita a sequência completa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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