Kurzhantel Sit-Up mit Schulterdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße aufgestellt und die Hanteln sicher an der Brust oder an den Schultern gehalten.
2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an und erhebe dich durch einen kontrollierten Sit-Up, bis du eine hohe, ausgeglichene Sitzposition erreichst.
3. 03Halte deine Rippen über dem Becken und drücke beide Hanteln über den Kopf, ohne dich nach hinten zu beugen.
4. 04Senke die Hanteln kontrolliert zurück auf die Schultern und behalte dabei die aufrechte Sitzhaltung bei.
5. 05Rolle deinen Oberkörper sanft zurück auf den Boden, setze die Gewichte zurück und wiederhole die gesamte Sequenz.