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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du legst dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße aufgestellt und die Hanteln sicher an der Brust oder an den Schultern gehalten.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und erhebe dich durch einen kontrollierten Sit-Up, bis du eine hohe, ausgeglichene Sitzposition erreichst.
- 03Halte deine Rippen über dem Becken und drücke beide Hanteln über den Kopf, ohne dich nach hinten zu beugen.
- 04Senke die Hanteln kontrolliert zurück auf die Schultern und behalte dabei die aufrechte Sitzhaltung bei.
- 05Rolle deinen Oberkörper sanft zurück auf den Boden, setze die Gewichte zurück und wiederhole die gesamte Sequenz.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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