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Schwierigere ProgressionCrunch mit Armen über Kopf
Schwierigere ProgressionCrunch (mit Beinheben)Schwierigere ProgressionStabilitätsball-Crunch mit gestreckten Armen
Schwierigere ProgressionCrunch mit einbeinigem Beinheben
Schwierigere Progressionauf der Negativbank Bank CrunchSchwierigere ProgressionCrunch mit MedizinballPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße auf dem Boden und die Arme über der Brust verschränkt oder die Fingerspitzen leicht neben dem Kopf.
- 02Spanne den Bauch an und halte das Becken ruhig.
- 03Krümme die Rippen in Richtung Becken, bis sich die Schulterblätter vom Boden abheben. Du steigst nicht in einen vollständigen Sit-up auf.
- 04Mache eine kurze Pause mit leicht angezogenem Kinn und entspanntem Nacken.
- 05Senke den oberen Rücken langsam ab, bis die Schulterblätter wieder den Boden berühren.
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Varianten
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Alternativen
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