Crunch (mit Beinheben)

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur Hüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme neben deinem Körper.
02Hebe deine Beine gerade nach oben zur Decke und halte sie zusammen.
03Spanne gleichzeitig deinen Rumpf an und hebe deine Schulterblätter vom Boden ab.
04Krümme deinen Oberkörper kontrolliert in Richtung deiner Beine und behalte dabei die Beinposition bei.
05Senke dich kontrolliert wieder nach unten und wiederhole dies für die gewünschten Wiederholungen.

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Varianten

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Leichtere RegressionRumpfbeuge

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Alternativen

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