auf der Negativbank Bank Crunch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit beiden Füßen sicher verankert und dem Becken gestützt auf eine Absenkbank.
2. 02Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Fingerspitzen leicht neben den Kopf, ohne am Hals zu ziehen.
3. 03Ziehe die Rippen in Richtung Becken und hebe nur den Kopf und die Schulterblätter von der Bank.
4. 04Mach eine kurze Pause, ohne dich in einen vollständigen Sit-Up zu erheben oder gegen die Fußpolster zu schaukeln.
5. 05Senke den oberen Rücken langsam ab, bis die Schulterblätter wieder auf der Bank sind.