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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc incliné avec les deux pieds solidement ancrés et le bassin soutenu.
- 02Croisez les bras sur la poitrine ou posez légèrement le bout des doigts près de la tête sans tirer sur le cou.
- 03Tirez les côtes vers le bassin et soulevez uniquement la tête et les omoplates du banc.
- 04Faites une brève pause sans vous lever complètement ni vous balancer contre les coussinets des pieds.
- 05Abaissez lentement le haut du dos jusqu'à ce que les omoplates reviennent au banc.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileRefusez les redressements assis et le twist russe
Régression plus facileSe recroqueviller
Variation associéeCrunch mains au-dessus
Variation associéeCrunch (levée de jambe)Variation associéeCrunch de balle de stabilité avec bras droits
Variation associéeAscenseur de jambe simple Crunch
Régression plus facileSe recroquevillerVariation associéeCrunch mains au-dessusVariation associéeCrunch (levée de jambe)Variation associéeCrunch de balle de stabilité avec bras droitsVariation associéeAscenseur de jambe simple CrunchContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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