Ascenseur de jambe simple Crunch

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés, les pieds plantés et le bout des doigts légèrement posés derrière votre tête.
2. 02Soutenez l'abdomen et soulevez un pied jusqu'à ce que la hanche et le genou soient pliés à environ 90 degrés.
3. 03Enroulez les omoplates du sol tout en gardant la jambe levée immobile et le bassin au niveau.
4. 04Faites une brève pause sans tirer le cou ni laisser le pied planté pousser le corps vers le haut.
5. 05Abaissez les épaules et le pied sous contrôle, puis alternez les jambes ou effectuez les répétitions assignées d'un côté.