Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Abdominaux

Équipement

Banc abdominal

Séries × répétitions

3 × 20

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le banc abdominal avec vos pieds fixés sous ses coussinets et le bas de votre dos soutenu.
02Croisez vos bras sur votre poitrine et gardez votre menton doucement rentré.
03Expirez et enroulez vos côtes vers votre bassin jusqu'à ce que vos omoplates quittent le banc.
04Faites une brève pause sans tirer sur votre cou ni soulever vos hanches.
05Abaissez lentement le haut du dos jusqu’au banc et répétez.

Utilisez cet exercice dans un plan