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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no banco abdominal com os pés presos sob as almofadas e a parte inferior das costas apoiada.
- 02Cruze os braços sobre o peito e mantenha o queixo suavemente dobrado.
- 03Expire e enrole as costelas em direção à pélvis até que as omoplatas saiam do banco.
- 04Faça uma breve pausa sem puxar o pescoço ou levantar os quadris.
- 05Abaixe lentamente a parte superior das costas até o banco e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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