Κάμψεις κοιλιακών σε πάγκο κοιλιακών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή ξάπλωσε στον πάγκο κοιλιακών και στερέωσε τα πόδια σου αν ο πάγκος έχει στηρίγματα.
2. 02Κράτα τη μέση σου υποστηριγμένη και βάλε τα χέρια σταυρωτά στο στήθος ή απαλά πίσω από το κεφάλι.
3. 03Εξέπνευσε και σήκωσε τον κορμό μπροστά, σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
4. 04Κάνε μια σύντομη παύση όταν σηκωθεί η άνω πλάτη, χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
5. 05Κατέβα αργά μέχρι οι ώμοι να πλησιάσουν ξανά τον πάγκο.