Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή ξάπλωσε στον πάγκο κοιλιακών και στερέωσε τα πόδια σου αν ο πάγκος έχει στηρίγματα.
- 02Κράτα τη μέση σου υποστηριγμένη και βάλε τα χέρια σταυρωτά στο στήθος ή απαλά πίσω από το κεφάλι.
- 03Εξέπνευσε και σήκωσε τον κορμό μπροστά, σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- 04Κάνε μια σύντομη παύση όταν σηκωθεί η άνω πλάτη, χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 05Κατέβα αργά μέχρι οι ώμοι να πλησιάσουν ξανά τον πάγκο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα