Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα και το βάρος ώστε οι λαβές και τα μαξιλάρια να σε βολεύουν.
- 02Κάθισε με τη λεκάνη πίσω στο κάθισμα και στερέωσε τα πέλματα ή τις κνήμες όπως απαιτεί το μηχάνημα.
- 03Κράτησε τις λαβές, σφίξε τους κοιλιακούς και λύγισε τον κορμό μπροστά.
- 04Σφίξε για λίγο τους κοιλιακούς στο μπροστινό σημείο της κίνησης.
- 05Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση χωρίς να αφήσεις τα κιλά να χτυπήσουν.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα