Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Προχωρημένο

Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο

Απαιτητικές άρσεις ποδιών στο μονόζυγο για κοιλιακούς, λαβή και έλεγχο του κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίουΠήχεις

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κρεμάσου από το μονόζυγο με πρηνή λαβή και τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
  2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτησε το σώμα όσο πιο σταθερό γίνεται.
  3. 03Σήκωσε τα πόδια μπροστά με έλεγχο, κρατώντας την κίνηση ομαλή.
  4. 04Κάνε μια σύντομη παύση όταν τα πόδια φτάσουν περίπου στο ύψος της λεκάνης ή ψηλότερα.
  5. 05Κατέβασε τα πόδια αργά και απόφυγε την αιώρηση πριν την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις ποδιών toes-to-barΣχετική παραλλαγήΆρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΆρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτωνΣχετική παραλλαγήChaos κρεμαστή άρση γονάτωνΣχετική παραλλαγήΚρεμαστή πλάγια άρση ποδιών

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησης

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων