Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κρεμάσου από το μονόζυγο με πρηνή λαβή και τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτησε το σώμα όσο πιο σταθερό γίνεται.
3. 03Σήκωσε τα πόδια μπροστά με έλεγχο, κρατώντας την κίνηση ομαλή.
4. 04Κάνε μια σύντομη παύση όταν τα πόδια φτάσουν περίπου στο ύψος της λεκάνης ή ψηλότερα.
5. 05Κατέβασε τα πόδια αργά και απόφυγε την αιώρηση πριν την επόμενη επανάληψη.