Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρέμασε από τη μπάρα ή από το αιωρούμενο στήσιμο ενώ το ασταθές implement ή το λάστιχο δημιουργεί ταλάντωση.
- 02Κράτα τους ώμους ενεργούς και σφίξε τον κορμό πριν σηκώσεις τα γόνατα.
- 03Σήκωσε τα γόνατα προς το στήθος χωρίς να αφήνεις το στήσιμο να αιωρείται ανεξέλεγκτα.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
- 05Κατέβασε αργά τα πόδια και ξανασταθεροποιήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα