Chaos κρεμαστή άρση γονάτων

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κρέμασε από τη μπάρα ή από το αιωρούμενο στήσιμο ενώ το ασταθές implement ή το λάστιχο δημιουργεί ταλάντωση.
2. 02Κράτα τους ώμους ενεργούς και σφίξε τον κορμό πριν σηκώσεις τα γόνατα.
3. 03Σήκωσε τα γόνατα προς το στήθος χωρίς να αφήνεις το στήσιμο να αιωρείται ανεξέλεγκτα.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
5. 05Κατέβασε αργά τα πόδια και ξανασταθεροποιήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.