Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte die instabile Hängekonstruktion sicher fest und führe einen aktiven Hang mit angespannten Schultern durch.
02Spanne deinen Rumpf an, führe deine Beine zusammen und lass die Schwingung sich beruhigen, bevor du beginnst.
03Hebe deine gebeugten Knie in Richtung Brust, ohne einen großen Schwung auszuführen oder die Schulterposition zu verlieren.
04Halte oben kurz inne, mit nach unten gezogenen Rippen und leicht gebeugtem Becken.
05Senke deine Beine langsam, gewinne wieder einen stabilen Halt und beginne die nächste Wiederholung erst, wenn die Bewegung kontrolliert ist.

Diese Übung in einem Plan verwenden