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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die instabile Hängekonstruktion sicher fest und führe einen aktiven Hang mit angespannten Schultern durch.
- 02Spanne deinen Rumpf an, führe deine Beine zusammen und lass die Schwingung sich beruhigen, bevor du beginnst.
- 03Hebe deine gebeugten Knie in Richtung Brust, ohne einen großen Schwung auszuführen oder die Schulterposition zu verlieren.
- 04Halte oben kurz inne, mit nach unten gezogenen Rippen und leicht gebeugtem Becken.
- 05Senke deine Beine langsam, gewinne wieder einen stabilen Halt und beginne die nächste Wiederholung erst, wenn die Bewegung kontrolliert ist.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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