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Core · Anfänger

Diagonalstrecken im Vierfüßlerstand

Core-Stabilitätsübung für Wirbelsäulenkontrolle sowie Koordination von Gesäß und Schultern.

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Demonstration: Diagonalstrecken im Vierfüßlerstand

Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreGesäßSchulternUnterer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beginne auf Händen und Knien mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  2. 02Stütze dich leicht ab und halte die Wirbelsäule neutral.
  3. 03Strecke einen Arm nach vorne und das andere Bein nach hinten.
  4. 04Mach eine Pause, ohne die Hüften oder Rippen zu drehen.
  5. 05Kehre langsam zurück und wechsle die Seite.

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