Bird-Dog auf der Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Positioniere dich auf Händen und Knien auf einer stabilen Bank, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und halte deine Wirbelsäule neutral, bevor du Gewicht verlagerst.
3. 03Strecke einen Arm nach vorne und das andere Bein nach hinten, ohne dich von der Bank zu bewegen.
4. 04Du machst eine Pause mit gestreckten Hüften, kontrollierten Rippen und du streckst die Gliedmaßen auf eine Linie mit deinem Oberkörper.
5. 05Führe beide Gliedmaßen langsam zurück und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite oder wie programmiert.