Bird-dog από πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου πάνω σε πάγκο σε χέρια και γόνατα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
3. 03Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω χωρίς να μετακινείται η θέση σου στον πάγκο.
4. 04Κάνε παύση με τα ισχία τετράγωνα και τα πλευρά χαμηλά.
5. 05Επέστρεψε ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά ή ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά όπως έχει οριστεί.