Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου πάνω σε πάγκο σε χέρια και γόνατα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 03Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω χωρίς να μετακινείται η θέση σου στον πάγκο.
- 04Κάνε παύση με τα ισχία τετράγωνα και τα πλευρά χαμηλά.
- 05Επέστρεψε ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά ή ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα