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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se sobre as mãos e os joelhos ao longo de um banco estável, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 02Apoie o tronco e mantenha a coluna neutra antes de transferir qualquer peso.
- 03Estenda um braço para frente e a perna oposta para trás sem sair do banco.
- 04Faça uma pausa com os quadris retos, as costelas controladas e alcançando os membros alinhados com o tronco.
- 05Retorne ambos os membros lentamente e repita no lado oposto ou conforme programado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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