Oiseau-Chien hors banc

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous à quatre pattes le long d’un banc stable, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. 02Préparez votre tronc et gardez votre colonne vertébrale neutre avant de déplacer un poids.
3. 03Tendez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière sans quitter le banc.
4. 04Faites une pause avec vos hanches carrées, vos côtes contrôlées et vos membres alignés avec votre torse.
5. 05Ramenez lentement les deux membres et répétez du côté opposé ou comme programmé.