Assis en L

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez appui sur des parallettes, des box ou le sol, les mains de chaque côté des hanches et les coudes verrouillés.
2. 02Poussez fortement dans les mains pour abaisser les épaules et décoller les hanches du support.
3. 03Tendez les deux jambes vers l’avant jusqu’à former un L avec le corps.
4. 04Gardez les genoux verrouillés, les pointes tendues ou les pieds fléchis selon la consigne, et la poitrine relevée.
5. 05Maintenez pendant la durée prescrite, puis redescendez les hanches et les jambes sous contrôle.