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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez deux haltères stables parallèles sur le sol comme poignées et asseyez-vous entre eux avec les jambes tendues vers l'avant.
- 02Saisissez fermement les poignées, abaissez vos épaules et appuyez vers le bas pour soulever vos hanches du sol.
- 03Renforcez vos abdominaux et soulevez ou maintenez vos jambes droites jusqu'à ce que votre torse et vos cuisses forment une forme en L.
- 04Gardez vos coudes verrouillés, votre poitrine levée et vos épaules éloignées de vos oreilles tout au long de la prise.
- 05Maintenez la position pendant le temps imparti, puis abaissez vos hanches et vos jambes jusqu'au sol sous contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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