Kysero
Essayer gratuitement

Biceps · Débutant

Curl biceps avec haltères

Curl d'haltères pour une charge bilatérale plus lourde des fléchisseurs du coude.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices
Démonstration de Curl biceps avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

BicepsAvant-bras

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous droit avec une barre en supination, les mains approximativement à largeur d’épaules.
  2. 02Gardez les coudes près du corps, la poitrine haute et le centre du corps gainé.
  3. 03Remontez la barre en fléchissant les coudes sans vous pencher en arrière ni vous balancer.
  4. 04Marquez une courte pause lorsque les biceps sont complètement contractés.
  5. 05Abaissez lentement la barre jusqu’à tendre de nouveau les bras.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCurl biceps par câbleVariation associéeCurl assis avec haltèresVariation associéeBoucle de marteauVariation associéeBoucle de prédicateurVariation associéeCurl biceps alterné avec bandeVariation associéeBoucle de traînée avec haltères

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableBoucle de bande à presserSubstitut comparableTractionSubstitut comparabletirage vertical à poignée inverséeSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparableCurl biceps deboutSubstitut comparableCâble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans