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Biceps · Intermédiaire

Câble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

BicepsAvant-bras

Équipement

Poulie

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Attachez une corde à une poulie basse sur une machine à câble.
  2. 02Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine.
  3. 03Saisissez la corde d’une main en gardant votre coude près de votre corps.
  4. 04Enroulez la corde vers votre épaule tout en conservant une prise neutre.
  5. 05Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez de manière contrôlée.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCâble Corde Un Bras Marteau Prédicateur CurlVariation associéeBoucle de prédicateur de câble

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Alternatives

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Substitut comparableBoucle de marteauSubstitut comparableCurl d’haltères inclinéSubstitut comparableBoucle inversée de bandeSubstitut comparableBoucle de bande à presserSubstitut comparableTractionSubstitut comparabletirage vertical à poignée inversée

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