Câble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Attachez une corde à une poulie basse sur une machine à câble.
2. 02Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine.
3. 03Saisissez la corde d’une main en gardant votre coude près de votre corps.
4. 04Enroulez la corde vers votre épaule tout en conservant une prise neutre.
5. 05Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez de manière contrôlée.