Όρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Συνδέστε ένα σχοινί σε μια χαμηλή τροχαλία σε μια μηχανή καλωδίων.
2. 02Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στραμμένα προς το μηχάνημα.
3. 03Πιάσε το σχοινί με το ένα χέρι, κρατώντας τον αγκώνα σου κοντά στο σώμα σου.
4. 04Τυλίξτε το σχοινί προς τον ώμο σας διατηρώντας ουδέτερο κράτημα.
5. 05Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη με ελεγχόμενο τρόπο.