Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Συνδέστε ένα σχοινί σε μια χαμηλή τροχαλία σε μια μηχανή καλωδίων.
- 02Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στραμμένα προς το μηχάνημα.
- 03Πιάσε το σχοινί με το ένα χέρι, κρατώντας τον αγκώνα σου κοντά στο σώμα σου.
- 04Τυλίξτε το σχοινί προς τον ώμο σας διατηρώντας ουδέτερο κράτημα.
- 05Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη με ελεγχόμενο τρόπο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα