Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε το λάστιχο και κράτησε τις άκρες με πρηνή λαβή, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- 02Στάσου ψηλά με τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τους καρπούς ίσιους.
- 03Κάνε κάμψη φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους, χωρίς να φεύγουν οι αγκώνες μπροστά.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή, κρατώντας πήχεις και καρπούς ενεργούς.
- 05Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και επανάλαβε με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα